【ソフトテニス】

【ソフトテニス】手投げ練習(1本打ち)の練習メニューをまとめた

【ソフトテニス】手投げ練習(1本打ち)の練習メニューをまとめた「手投げ練習の方法について知りたい」

このブログ記事は、そんなあなたに向けた記事です。

 

こんにちは。もちおです。

 

本記事では、

ソフトテニスの手投げ練習(1本打ち)のメニュー

について説明をします。

 

この記事を読むと

  • ソフトテニスの手投げ練習(1本打ち)のメニューがわかる

 

この記事の信頼性

僕(もちお)は、ソフトテニス経験者。

  • 中学校からソフトテニスを始めて、大学では体育会でプレー。
  • 輝かしい実績はないけど、ソフトテニス漬けの学生生活を送った。
  • 全国優勝経験のある人に2年ほど教わった経験あり

僕(もちお)は、ソフトテニス指導歴がそこそこ長い。

  • 母校で外部コーチをして、選手が関東大会に出場。
  • 中学校で顧問になり、1年目でジュニアなしのチームが1年生大会優勝。
  • その後もジュニアなしのチームで各種の大会で入賞。

▶️ソフトテニスのおもな実績

 

 

ソフトテニスの手投げの練習メニュー

夕暮れのテニスコートの画像

手投げ練習(1本打ち)の目的については、裏Step限定記事で書きました。

 

 

このブログ記事では、昔やったことがあるメニューや、最近思いついたメニューを書き殴ります。

 

手投げの練習メニューの目的別に、3つに分けます。

  • (1)「打点への移動」を身につける手投げ練習
  • (2)「ラケット面の角度」を身につける手投げ練習
  • (3)「ボールの長短」を身につける手投げ練習

※厳密に分けられるわけじゃないけど。(1の練習が2の練習にもなる、っていうようなことがありまくる)

 

 

(1)「打点への移動」を身につける手投げ練習

【91ページ目:もちおのソフトテニスノート】手投げ(手出し)の練習メニュー

まず、移動の方向をざっくり8つに分けます。

  1. 斜め前(右)
  2. 斜め後ろ(右)
  3. 後ろ
  4. 斜め後ろ(左)
  5. 斜め前(左)

 

大雑把に言うと、この8つの方向への移動を身につければいいわけです。

 

 

【1】前後へのフットワーク(①⑤)

【91ページ目:もちおのソフトテニスノート】手投げ(手出し)の練習メニュー

サービスボックスにいる球出しが、前後交互にボールを投げる。(後ろのボールは山なりに)

それを、練習者が前後に動いて打ち返す。(合計10球交代とかで)

 

※前に移動した後の軸足のつま先の向きに注意。(横に向ける)

(つま先を前に向けて、手だけで振る初心者が多い。)

※①前へのフットワークでは、軸足を前にして打つパターンもある。(右利きフォアの場合、右足が前)

【ソフトテニスの戦略】後ろに下がる時の動き方(フットワーク)と下がりながら打つストローク【2019年全日本社会人】

 

【2】斜め前へのフットワーク(②⑧)

【91ページ目:もちおのソフトテニスノート】手投げ(手出し)の練習メニュー

サービスラインにいる球出しが、2本線にボールを投げる。

それを、練習者が斜め前に動いて打ち返す。(1球交代でぐるぐる回る)

 

※テイクバックを大きく(高く)するとミスしやすいので、テイクバックは低く。(#フットワークじゃないけど)

【ソフトテニスの戦略】ショートボール処理について解説する動画まとめ

 

【3】右へのフットワーク(③)

【91ページ目:もちおのソフトテニスノート】手投げ(手出し)の練習メニュー

サービスラインとベースラインの間にいる球出しが、コートの角にボールを投げる。

それを、練習者が右に動いて打ち返す。(1球交代でぐるぐる回る)

 

※回り込みは重点的にやるけど右へのフットワークはおろそか、っていうチームが多いのでわりと盲点。

※オープンスタンスが良いと思う

【ソフトテニスの戦略】右に動いた後のストローク(右足の動かし方など)【2019年全日本社会人】

 

【4】後ろへのフットワーク(④⑤⑥)

【91ページ目:もちおのソフトテニスノート】手投げ(手出し)の練習メニュー

サービスラインとベースラインの間にいる球出しが、ベースラインにボールを投げる。(山なりに)

それを、球出しの隣にいた練習者が後ろに動いて打ち返す。(10球交代とかで)

 

※下がる時はクロスステップ。へそをネットに向けない。

【ソフトテニスの戦略】後ろに下がる時の動き方(フットワーク)と下がりながら打つストローク【2019年全日本社会人】

 

【5】左へのフットワーク(⑦)

【91ページ目:もちおのソフトテニスノート】手投げ(手出し)の練習メニュー

サービスラインにいる球出しが、練習者の左足(右利きの場合)にボールを投げる。

それを、練習者が回り込んで打ち返す。(10球交代とかで)

 

他にも、サービスラインにいる球出しが、コートの角にボールを投げるパターンもあり。

 

【91ページ目:もちおのソフトテニスノート】手投げ(手出し)の練習メニュー

※回り込みは4歩。(近めのボールは2歩でも良いけど、とりあえず4歩の回り込みを身につける)

※回り込みは3歩目が特に重要。大きく回して左足に近づけると、踏み込みやすくなる。

※バックハンドで打ち返すパターンもあり。

【ソフトテニスの戦略】右ストレートロブを使うなら逆クロスロブをトップ打ちできるようになるべし!(逆クロスのトップ打ち)【2019年全日本社会人】

 

とりあえず5つ書きましたが、他にもいろんなやり方があるはずです。(#みんな教えて)

打ち返す方向もいろんなパターンがあって、説明し始めるとハンパなく長くなるので、今回は省略で。

 

あと、ラケットを持って打ち返そうとすると「打点への移動」を身につける意識が薄れたりします。

っていうことで、ラケットは置いてボールを手でキャッチする練習から入るのもありだと思います。

 

キャッチしたボールをすぐ投げ返すようにすると、エネルギーをためた状態でキャッチする感覚がつかめるので良いかも。

(軽い軟式のボールを投げると肩を壊すかもしれないので、硬式ボールでやるのもあり)

 

 

(2)「ラケット面の角度」を身につける手投げ練習

【ソフトテニス】引っ張りとは?【ソフトテニス】流しとは?

まず、「引っ張り」と「流し」の意味を理解するのが大前提。

 

 

 

【1】ラケット面の角度を覚える

【91ページ目:もちおのソフトテニスノート】手投げ(手出し)の練習メニュー

文大杉並の野口先生から学んだ練習です。

 

ラケットを2本、こんな感じで置く。

球出しが、ラケット面の上にボールを落とす。(2本のラケットを交互に)

ラケット面でバウンドしたボールを、練習者が打ち返す。(前のラケットの場合は引っ張り、後ろの場合は流し)

 

※引っ張り・流しを打つ時のラケット面の角度を覚えることができる。

 

【2】ノーバウンド打ち

【91ページ目:もちおのソフトテニスノート】手投げ(手出し)の練習メニュー

サービスラインとベースラインの間にいる球出しが、ベースラインにボールを投げる。

それを、練習者がノーバウンドで打ち返す。(10球交代とかで)

 

※練習者はテイクバックした状態で待つ。

 

【3】左右打ち

【91ページ目:もちおのソフトテニスノート】手投げ(手出し)の練習メニュー

サービスラインにいる球出しが、ミドルとコートの角に交互にボールを投げる。

それを、練習者が動いて打ち返す。

 

※左に動いたら引っ張り、右に動いたら流し。(変えてもOK)

※2本線に入れる。

※2本線の中に合計10球入ったら交代、とかにする。

※左右のフットワークの練習にもなる。

 

 

(3)「ボールの長短」を身につける手投げ練習

ソフトテニスでボールを飛ばすのに使えるエネルギー

長い(深い)ボールを打つためには、スイングスピードを上げたりエネルギーのロスを少なくしたりすることが必要です。

 

エネルギーのロスっていうのは、例えばスイングする時に体(の軸)がブレることでスイングのエネルギーがボールに伝わりにくくなる、っていうことです。

 

 

【1】ケンケン打ち

【91ページ目:もちおのソフトテニスノート】手投げ(手出し)の練習メニュー

練習者はテイクバックをした状態でケンケンをして待つ。

球出しが、ボールを下に落とす。

バウンドしたボールを、練習者が打ち返す。(5球交代とかで)

 

※ボールのバウンドと同時にケンケンをやめて、グッと軽く沈み込む。(タメる)

※上半身と下半身でひねりを生む。

※筋力がないとシンドいので、最初は5球交代くらいにしておく。

※軸を安定させてエネルギーロスをなくす。

※ソフトテニス指導者がなぜかみんな大好きなケンケン打ち。

 

【2】コーン当て

【91ページ目:もちおのソフトテニスノート】手投げ(手出し)の練習メニュー

サービスラインにいる球出しが、ベースラインにボールを投げる。

それを、練習者が打ち返す。(前後のコーンを交互に狙う)

 

※サービスラインとベースラインの手前あたりにコーン(的)を置く。

※長い(深い)ボールを打つためには、ボールの弾道を高くすれば良いことを覚える。

 

 

まとめ

以上、

ソフトテニスの手投げ練習(1本打ち)のメニュー

について解説をしました。

 

手投げ練習(1本打ち)の目的については、裏Step限定記事で書きました。

 

裏Step(ソフトテニス競技者育成”裏”プログラム)では、毎日ソフトテニスに関する記事を投稿しています。(チーム運営論・技術論・指導論などなど)

⏬くわしくはこちら

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Twitterでもいろいろ発信してます!(フォローお願いします!)

 

もちおでした。

ソフトテニス選手・指導者・保護者の皆様へ

「もちおスクール 〜もちおのソフトテニスブログ〜」をご愛読いただき、ありがとうございます。

僕は「もちお」というペンネームでブログやツイッターYouTubeなどを通してソフトテニスについて発信をしています。

 

僕(もちお)のソフトテニスの経歴

ショボいのですが、親近感を持っていただけるとうれしいですw

【中学】

テニスの王子様と母親に影響されて地元の公立中学校のソフトテニス部に入部(前衛に)

→顧問の先生(実績あり)が怖すぎてツラくなる

→でもがんばる

→市内大会で入賞

→県大会出場(→一瞬で負ける)

 

【高校】

公立高校のソフトテニス部に入部

→実績のある顧問の先生のもとで、下手なりにがんばる

→高校2年春、県大会出場(→一瞬で負ける)

→高校2年秋、県大会出場(→一瞬で負ける)

→高校3年春、県大会出場(→一瞬で負ける)

 

【大学】

体育会のソフトテニス部に入部

→全国優勝経験のあるコーチのもとで、下手なりにがんばる(幸せだった)

→大学2年時、前衛不足からレギュラーに(→関東リーグの3部でボコボコにされる)

→大学3年時、レギュラーと非レギュラーを行ったり来たりする

→自主練がんばる

→インカレに全てを注ぐ(→レギュラーになれなかったけど、充実)

→大学4年時、最後の大会で団体の5本目を任される(→緊張・悲惨)

 

【指導者に】

母校で外部コーチをする

→実績のない教え子が優勝して感動

→教え子が成長して感動

→教え子が関東大会に出場して感動

→中学校教師になり、ソフトテニス部の顧問になる

→ジュニアなしのチームで1年生大会優勝

→その後、ジュニアなしのチームで各種の大会で入賞

→退職

→ブログ・YouTube活動本格化

 

こんな感じで、他のソフトテニスYouTuberの方々のような実績は全くありません。

でも、だからこそ【初心者〜県大会レベル】に役立つ情報を発信できる!と信じて、色々投稿していきます!

 

 

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ソフトテニス競技者育成”裏”プログラム(裏Step)

”裏”Step(ソフトテニス競技者育成”裏”プログラム)

 

2020年3月に立ち上げた「ソフトテニス競技者育成”裏”プログラム」というコミュニティは、

「全国大会に行ったことがない選手でも全国大会に行ける、そんな指導ができるようになりたい」と思っている僕が、ソフトテニスについて勉強・研究・試行錯誤した記録

をメルマガのような形で投稿している場所です。

 

ソフトテニス競技者(我が子・生徒・教え子)の成長を願っている大人の方々や、ソフトテニスを頑張ろうと思っている競技者の方々に、このコミュニティに参加していただけるとうれしいですし、支援していただけるととっても助かります。お願いします。

 

 

参加・支援していただいた方に対して、以下のリターンを設定しています。

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などをほぼ毎日投稿・配信します。

 

※実際に配信した記事の中から一般公開した記事を、こちらでまとめています

 

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メンバー限定のグループチャットで、メンバーの皆様や僕に直接質問することができます(匿名OK)。全国各地のメンバーの皆様が持っているノウハウが得られます。

 

※イメージ動画

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メンバー限定のグループチャットで、プレー動画や試合動画をアップロードして質問をすることもできます(匿名OK)。

自分・教え子・息子・娘のプレーを実際に見てもらった上で、アドバイスをもらったり自分に合った練習メニューを提案してもらったりすることができます。

 

※今後、人数・依頼が増えて個別指導の対応が難しくなった場合は、追加料金をいただくことになるかもしれません。

 

田んぼと山の画像

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全国各地で練習会を開催したいと思っています(開催は未定で、現段階では願望レベルですが)。メンバー(+メンバーの教え子)は、その練習会に参加することができます(参加自由)。

メンバー同士でやり取りをして、練習試合を設定したり合同で大会に参加したりすることも可能です。メンバー限定のグループチャットをご活用ください。

 

 

参加の方法(コース)は2つです。

【通常のコース】(月額800円)

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  • 個別指導
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※「学生割引き」、「友達紹介・同時入会割引き」あり

 

【グループチャットに参加しないコース】(月額590円)

リターン

  • 僕の指導ノウハウを提供
  • 練習会・大会への参加

 

 

よろしくお願いします。

 

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