【ソフトテニス】

【186ページ目】ネットミスの理由とネットミスを減らす練習方法【もちおのソフトテニスノート】

//もちおのソフトテニスノート

//2020年7月19日(日) 第186号

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こんにちは。もちおです。

今回は、ラリーを続けるコツ(ミスを減らすコツ)についてです。

 

 

ネットを減らす

ラリーを続ける(ミスを減らす)にあたって、減らしたいのがネットのミス。

アウトボールは相手前衛が触ってくれる可能性があるけれど、ネットボールは相手前衛が触る余地がない。だからネットのミスだけは避けよう、っていうよくある話です。

 

 

ネットすれすれのボールを打つからネットする

じゃあなんでネットをするのか?っていう話になるんだけど、僕は「ネットすれすれのボールを打つから」という理由が結構大きいと思っています。

 

【186ページ目:もちおのソフトテニスノート】ネットミスの理由とネットミスを減らす練習方法

ボールを打つ人は「こういう弾道(軌道)でボールを打とう」ってイメージをしてボールを打ちます。(そもそもこのイメージがなくて、適当に打っている人が一定数いるけど)

 

 

【186ページ目:もちおのソフトテニスノート】ネットミスの理由とネットミスを減らす練習方法

で、そのイメージに対して、実際に打ち出されたボールの弾道(軌道)にはズレが生じます

このズレが小さい人が「うまい人」なんだけど、「ズレがまっっっっったく生じないようにしよう」って思いすぎるとシンドいです。

「ズレは生じるものだ」って自分の能力を低く見積もるというか、ある程度のズレを最初から受け入れるようにするのが賢いです。

 

ところが、ボールを打つ人がそもそも「ネットすれすれの低いボールを打とう」というイメージを持っていた場合、実際の打球が下方向にズレた時にボールがネットにかかりやすくなってしまいます。これが、ネットミスが多い人の特徴

 

 

弾道が高いボールを打つ

って考えると、弾道が高いボールをイメージして打てば、ネットミスを減らせそうってことになります。高いボールをイメージしていれば、下方向にズレが生じたとしてもネットにかかる確率を低くすることができるからです。

 

 

【186ページ目:もちおのソフトテニスノート】ネットミスの理由とネットミスを減らす練習方法

僕が東京女子体育大学のOGさんのコーチによく言われたのが、「ネットからラケット1本分の高さを通すように打て」です。

そうすれば下方向に弾道がズレてもネットしにくいし、副作用として深いボールになりやすくもなります。アウトする確率は少し上がるかもしれませんが、トータルで見ると良いことの方が多いのです。

 

そして実際、2019年の世界選手権予選や全中の試合を見ても、「後衛はネットからラケット1本分の高さでラリーをするのが基本」っていう印象を受けました。(中高生が抱くイメージとは違って、実はネットすれすれのラリーを常にしているわけではない

 

練習方法

となると、「ネットからラケット1本分の高さを通す」練習をする必要があります。ネットミスを減らしてラリーを続けられるようにするためには必須のスキル。

 

練習方法は、「乱打の中でイメージする」「ネットからラケット1本分の高さにテープを張って、そこを狙う」などの練習方法がありますが、僕がここで提案したいのは別のやり方です。

 

高さをコントロールする練習

実際に過去にやったのが、3種類の高さを打ち分ける練習です。

 

【186ページ目:もちおのソフトテニスノート】ネットミスの理由とネットミスを減らす練習方法

1本打ちの要領でサービスラインから手出しで球を出して、それを

  • (1)ネットすれすれのボール(ネットインを狙う)
  • (2)ネットからラケット1本分の高さのボール
  • (3)中ロブ 

で打ち返すという練習。(合計6球で、(1)→(2)→(3)→(1)→(2)→(3)という順番で打つ)

 

(2)のネットからラケット1本分の高さのボールだけをひたすら練習するのではなく、複数の高さのボールも同時に練習することで、高さをコントロールする感覚を養うことが狙いです。

 

実際、1つのことをひたすらやるよりも、いろんなことをやった方が結果的に技術が向上するという研究結果があるみたいです。

確かバドミントンの研究だったんですけど、バドミントンのサーブを1種類だけひたすら練習する群と、何種類かを同時に練習する群とに分けて、それぞれ同じ時間練習したところ、何種類かを同時に練習した群の方がコントロールが良かった(「1種類だけひたすら練習した群が狙ったコース」を狙わせたのにもかかわらず)ようです。

 

 

ということで、複数の高さのボールを同時に練習することで、(2)のネットからラケット1本分の高さを狙う感覚を身につけさせることを目指します。

 

「シュートボールの高さをコントロールする」っていうのは、中学校の一般的なソフトテニス部だと盲点になっている部分で、それがチームとしてのネットミスの多寡につながっていると僕は思っています。ネットミスが多いチームはやってみるべし!です。

 

ポイントは、「人間はミスをしてしまうものだ」ってことを受け入れた上で、ミスを減らすための設計をする、ということです。(テストの目標点数の設定も同じ考え方をすると良いと思っています。目標を達成できない人は、ケアレスミスでの失点を0点と仮定してしまう。ケアレスミスをしちゃうのが人間、ってことがわかっていない)

 

今日は以上です!ではでは。

 

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ソフトテニス選手・指導者・保護者の皆様へ

「もちおスクール 〜もちおのソフトテニスブログ〜」をご愛読いただき、ありがとうございます。

僕は「もちお」というペンネームでブログやツイッターYouTubeなどを通してソフトテニスについて発信をしています。

 

僕(もちお)のソフトテニスの経歴

ショボいのですが、親近感を持っていただけるとうれしいですw

【中学】

テニスの王子様と母親に影響されて地元の公立中学校のソフトテニス部に入部(前衛に)

→顧問の先生(実績あり)が怖すぎてツラくなる

→でもがんばる

→市内大会で入賞

→県大会出場(→一瞬で負ける)

 

【高校】

公立高校のソフトテニス部に入部

→実績のある顧問の先生のもとで、下手なりにがんばる

→高校2年春、県大会出場(→一瞬で負ける)

→高校2年秋、県大会出場(→一瞬で負ける)

→高校3年春、県大会出場(→一瞬で負ける)

 

【大学】

体育会のソフトテニス部に入部

→全国優勝経験のあるコーチのもとで、下手なりにがんばる(幸せだった)

→大学2年時、前衛不足からレギュラーに(→関東リーグの3部でボコボコにされる)

→大学3年時、レギュラーと非レギュラーを行ったり来たりする

→自主練がんばる

→インカレに全てを注ぐ(→レギュラーになれなかったけど、充実)

→大学4年時、最後の大会で団体の5本目を任される(→緊張・悲惨)

 

【指導者に】

母校で外部コーチをする

→実績のない教え子が優勝して感動

→教え子が成長して感動

→教え子が関東大会に出場して感動

→中学校教師になり、ソフトテニス部の顧問になる

→ジュニアなしのチームで1年生大会優勝

→その後、ジュニアなしのチームで各種の大会で入賞

→退職

→ブログ・YouTube活動本格化

 

こんな感じで、他のソフトテニスYouTuberの方々のような実績は全くありません。

でも、だからこそ【初心者〜県大会レベル】に役立つ情報を発信できる!と信じて、色々投稿していきます!

 

 

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ソフトテニス競技者育成”裏”プログラム(裏Step)

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「全国大会に行ったことがない選手でも全国大会に行ける、そんな指導ができるようになりたい」と思っている僕が、ソフトテニスについて勉強・研究・試行錯誤した記録

をメルマガのような形で投稿している場所です。

 

ソフトテニス競技者(我が子・生徒・教え子)の成長を願っている大人の方々や、ソフトテニスを頑張ろうと思っている競技者の方々に、このコミュニティに参加していただけるとうれしいですし、支援していただけるととっても助かります。お願いします。

 

 

参加・支援していただいた方に対して、以下のリターンを設定しています。

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特典 「僕の指導ノウハウを提供」

  • ソフトテニスの技術や戦術に関する考察
  • 他チームの指導者に教えていただいた練習メニュー、指導法、考え方
  • 「こうやったらうまくいった」「これは失敗だった」という学び
  • 現在指導している選手たちの指導記録(成長過程)

などをほぼ毎日投稿・配信します。

 

※実際に配信した記事の中から一般公開した記事を、こちらでまとめています

 

裏Stepのグループチャットの画像

特典 「指導法の勉強」

メンバー限定のグループチャットで、メンバーの皆様や僕に直接質問することができます(匿名OK)。全国各地のメンバーの皆様が持っているノウハウが得られます。

 

※イメージ動画

特典 「個別指導」

メンバー限定のグループチャットで、プレー動画や試合動画をアップロードして質問をすることもできます(匿名OK)。

自分・教え子・息子・娘のプレーを実際に見てもらった上で、アドバイスをもらったり自分に合った練習メニューを提案してもらったりすることができます。

 

※今後、人数・依頼が増えて個別指導の対応が難しくなった場合は、追加料金をいただくことになるかもしれません。

 

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特典 「練習会・大会への参加」

全国各地で練習会を開催したいと思っています(開催は未定で、現段階では願望レベルですが)。メンバー(+メンバーの教え子)は、その練習会に参加することができます(参加自由)。

メンバー同士でやり取りをして、練習試合を設定したり合同で大会に参加したりすることも可能です。メンバー限定のグループチャットをご活用ください。

 

 

参加の方法(コース)は2つです。

【通常のコース】(月額800円)

リターン

  • 僕の指導ノウハウを提供
  • 指導法の勉強
  • 個別指導
  • 練習会・大会への参加

 

※「学生割引き」、「友達紹介・同時入会割引き」あり

 

【グループチャットに参加しないコース】(月額590円)

リターン

  • 僕の指導ノウハウを提供
  • 練習会・大会への参加

 

 

よろしくお願いします。

 

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