「ソフトテニスで、サーブレシーブと同じくらい大切な基礎練習のメニューってある？」
このブログ記事は、そんな選手の方々や、そのような選手を指導する顧問の先生やコーチの方々に対して書いています。
こんにちは。もちお（@softenisuke）です。
本記事では、
サーブレシーブと同じくらい大切な基礎練習のメニュー
について説明をします。
この記事を読むと
- サーブレシーブと同じくらい大切な基礎練習のメニューがわかる
この記事の信頼性
僕（もちお）は、ソフトテニス経験者。
- 中学校からソフトテニスを始めて、大学では体育会でプレー。
- 輝かしい実績はないけど、ソフトテニス漬けの学生生活を送った。
- 全国優勝経験のある人に2年ほど教わった経験あり
僕（もちお）は、ソフトテニス指導歴がそこそこ長い。
- 母校で外部コーチをして、選手が関東大会に出場。
- 中学校で顧問になり、1年目でジュニアなしのチームが1年生大会優勝。
- その後もジュニアなしのチームで各種の大会で入賞。
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【ソフトテニス】サーブレシーブも大事だけど…
たしかにサーブレシーブはとても大切です。
（サーブレシーブは、試合の中のプレーの1本目と2本目で、お互い”初めてボールに触るプレー”なので）
ただ、よくあるのが、「サーブは入ったけど、レシーブされた次のボールでミスってしまった」という光景。
具体的には、こんな感じ。
①
サーブを打つ
↓
相手後衛が正クロスに角度をつけてレシーブ
↓
その後のボールでミス
②
サーブを打つ
↓
相手前衛が逆クロスにレシーブ
↓
その後のボールでミス
これだと、ファーストサーブが入ったとしても勝てません。
が、サーブレシーブと同じくらい、「相手のレシーブを打ち返す、”3本目のボール”」の練習って大事なんですよね。
というわけで、3本目の基礎練習メニューについて説明します。
【ソフトテニス】サーブレシーブと同じくらい大切な基礎練習メニュー
今回紹介するメニューは、「3本目練習」です。
（サーブ＝1本目、レシーブ＝2本目、その次のボール＝3本目）
練習の概要
| 練習の目的 | ①相手のレシーブを正確に打ち返すコントロールの向上 ②左や右へフットワークした後のストローク技術の向上 |
|---|---|
| 試合の中の、どの場面を切り取った練習か | ①サーブを打って、相手後衛が正クロスに角度をつけてレシーブしてきた後の場面 ②サーブを打って、相手前衛が逆クロスにレシーブしてきた後の場面 |
| 向上する技術 | ①左と右へのフットワーク ②利き手側に動いた後のフォアハンドストローク ③回り込みやバックハンドストローク |
| 所要時間 | 1セットあたり10分程度 |
| 練習人数 | 1面あたり10人程度（コートの両側を使えば20人程度） |
練習方法
①サーブを打って、相手後衛が正クロスに角度をつけてレシーブしてきた後の場面
このような場面に対応するための練習です。
こんな感じで「正クロス 1コース」で練習します。
練習者は、1本打ったらすぐにどいて、列に並び直します（で、ぐるぐる回る）。
球出しの人はテンポよく、リズムよく、どんどんボールをあげます。
例えば1コースに（球出しの人も入れて）5人いる場合は、
１コース2分で、6回行う（2分×10コース＝12分）
などと、時間設定をすると、全員が球出しを経験できて平等になります。
狙うコースは、いろんなコースが考えられます。
- 右ストレートに前衛アタックを打つ
- 右ストレートにロブを打つ
- 正クロスにシュートで打ち返す
- 正クロスにロブで打ち返す
- ミドルにロブを打つ
など
指導者としては、「まず●●のコースに打つようにしよう」と決めると良いかもです。
中高生は、その時の気分で好き勝手なコースに打ってしまいがちなので。
②サーブを打って、相手前衛が逆クロスにレシーブしてきた後の場面
このような場面に対応するための練習です。
こんな感じで「逆クロス 1コース」で練習します。
練習者は、1本打ったらすぐにどいて、列に並び直します（で、ぐるぐる回る）。
球出しの人はテンポよく、リズムよく、どんどんボールをあげます。
例えば1コースに（球出しの人も入れて）5人いる場合は、
１コース2分で、6回行う（2分×10コース＝12分）
などと、時間設定をすると、全員が球出しを経験できて平等になります。
狙うコースは、いろんなコースが考えられます。
- 相手後衛と相手前衛の間のミドルに打つ
- 左ストレートに打つ
- 逆クロスの角度のついたボールで前衛を攻める
指導者としては、「まず●●のコースに打つようにしよう」と決めると良いかもです。
中高生は、その時の気分で好き勝手なコースに打ってしまいがちなので。
①②を同時にやると効率が良いです
ここまで書いた2つの練習メニューを同時に行うことで、たくさんの人数が練習に参加することができます。
コートの両側で行う（ネットの向こう側も使う）ことで、倍の人数をさばくこともできますね。
（向こう側からボールが飛んでくるので、ちょっと嫌だけど）
練習の最後に、「ノーミスで5周（5人なら合計25回）しよう」と決めると、さらにプレッシャーがかかった状態で練習ができ、効果的になります。
待っている間に地面に落ちたボールを何球か拾って入れられるので、ボール拾いの時間を短くすることができます。（＝たくさんボールを打つことができます）
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注意点
何も考えず（意識せず）練習をしても、なかなか上達しません。
なので、注意点（意識すること）を説明してから練習に入るようにすると良いと思います。
ここからは、僕が実際に言っていた注意点についてです。
▶️【138ページ目：もちおのソフトテニスノート】3本目練習の注意点PART.1
▶️【148ページ目：もちおのソフトテニスノート】3本目練習の注意点PART.2
サーブレシーブと同じくらい大切な基礎練習メニューのまとめ
以上、
サーブレシーブと同じくらい大切な基礎練習のメニュー
について解説をしました。
まとめると、
| 練習の目的 | ①相手のレシーブを正確に打ち返すコントロールの向上 ②左や右へフットワークした後のストローク技術の向上 |
|---|---|
| 試合の中の、どの場面を切り取った練習か | ①サーブを打って、相手後衛が正クロスに角度をつけてレシーブしてきた後の場面 ②サーブを打って、相手前衛が逆クロスにレシーブしてきた後の場面 |
| 向上する技術 | ①左と右へのフットワーク ②利き手側に動いた後のフォアハンドストローク ③回り込みやバックハンドストローク |
| 所要時間 | 1セットあたり10分程度 |
| 練習人数 | 1面あたり10人程度（コートの両側を使えば20人程度） |
となります。
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もちおでした。
