【ソフトテニス】

ソフトテニス練習メニューまとめ【前衛・後衛】

 

ソフトテニスの練習メニューを一覧にしてまとめていく記事です!

本記事の内容

  • 僕が最も効果を感じた練習
  • ソフトテニスの練習メニュー(更新途中です)

 

もちお
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僕が最も効果を感じた練習(3本目練習)

「サーブレシーブが大切だ」って、よく聞きますよね。

たしかにサーブレシーブはとても大切です(←サーブレシーブは試合の中のプレーの1本目と2本目で、お互い”初めてボールに触るプレー”なので)

 

ただ、よくあるのが、「サーブは入ったけど、レシーブされた次のボールでミスってしまった」という光景。

例えば、具体的にはこんな感じです。

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サーブを打つ

→相手後衛が正クロスに角度をつけてレシーブ

→その後のボールでミス

 

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サーブを打つ

→相手前衛が逆クロスにレシーブ

→その後のボールでミス

 

 

これだと、ファーストサーブが入ったとしても勝てません。

サーブレシーブと同じくらい、「相手のレシーブを打ち返す、”3本目のボール”」の練習って大事!って思っています。

※サーブ=1本目、レシーブ=2本目、その次のボール=3本目

 

①後衛サーブ後衛レシーブor前衛サーブ後衛レシーブの3本目

 

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球出しが正クロスにレシーブの球出しをして、サーバーの後衛or前衛が、それをクロスに打ち返すという練習です。(クロス以外のコースを狙うのもあり。試合で使うと決めたボールを練習する。)

球出しは、サービスラインからです。そうすることで、相手に負荷がかかります。

 

 

②後衛サーブ前衛レシーブor前衛サーブ前衛レシーブの3本目

 

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球出しが逆クロスにレシーブの球出しをして、サーバーの後衛or前衛が、それをミドルに打ち返すという練習です。(相手前衛につかまらないように、コート左半分のミドル=3~4番を狙います)

 

 

 

球出しは、前衛が「球出しをする→そのままローボレーポジションにつく」という形でやることもあります。(そうすると、球出しがレシーブの練習になるし、緊張感も生まれる)

 

 

③前衛サーブ後衛レシーブの3本目

 

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球出しがストレート~ミドルにレシーブの球出しをして、サーバーではない後衛が、それをストレート~ミドルに打ち返すという練習です。

この練習は重要なのに疎かになりがちです。

 

 

④前衛サーブ前衛レシーブの3本目

 

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球出しがストレート~ミドルにレシーブの球出しをして、サーバーではない後衛が、それをクロスに打ち返すという練習です。

この練習も疎かになりがちです。

 

やり方

 

例えば1コースに(球出しの人も入れて)5人いる場合は、

1コース2分で、6回行う(2分×10コース=12分)

って感じの時間設定をすると、全員が球出しを経験できて平等になります。

 

打ち返すコースは実際の試合で使うコース。

ただ、中高生はその時の気分で好き勝手なコースに打ってしまいがちなので、最初は「まず●●のコースに打つようにしよう」って決めると良いかもです。

「まず●●のコースに打つようにしよう」

→「次は■■のコースに打つようにしよう」

→「今度は、試合をイメージして、自分でコースを決めて打ってみよう」

って感じ。

 

これらの練習を、徹底的に行います。それぞれコート半面しか使わないので、2つを組み合わせて同時に練習すると効率的です。

手出しの場合はこんな感じ↓

IMG_0888-scaled.jpg.webp

 

あと、最後に「●周ノーミス」をやると引退試合の緊張感に近づけることができると思います。

 

 

ここからは、練習メニューの一覧です↓

 

前衛向けの練習メニュー

ボレー

 

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ハイボレー

 

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スマッシュ

 

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ローボレー

 

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ストローク

 

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判断力

 

※=未公開or非公開記事

 

 

後衛向けの練習メニュー

 

※=未公開or非公開記事

 

 

全ポジション向けの基礎練習メニュー

1本打ち

 

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乱打

 

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コース打ち分け

 

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一人でもできる

 

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判断力

 

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初心者向けの練習

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こちらの本でまとめました!

 

 

展開練習

 

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ウォーミングアップ・トレーニング

 

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参考になる本

ソフトテニスのおすすめ本まとめ【軟式テニス】
ソフトテニスのおすすめ本まとめ【軟式テニス】ソフトテニスのおすすめの本についてまとめました!(中学生・高校生・指導者向け)...

 

 

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ソフトテニス選手・指導者・保護者の皆様へ

「もちおスクール 〜もちおのソフトテニスブログ〜」をご愛読いただき、ありがとうございます。

僕は「もちお」というペンネームでブログやツイッターYouTubeなどを通してソフトテニスについて発信をしています。

 

僕(もちお)のソフトテニスの経歴

ショボいのですが、親近感を持っていただけるとうれしいですw

【中学】

テニスの王子様と母親に影響されて地元の公立中学校のソフトテニス部に入部(前衛に)

→顧問の先生(実績あり)が怖すぎてツラくなる

→でもがんばる

→市内大会で入賞

→県大会出場(→一瞬で負ける)

 

【高校】

公立高校のソフトテニス部に入部

→実績のある顧問の先生のもとで、下手なりにがんばる

→高校2年春、県大会出場(→一瞬で負ける)

→高校2年秋、県大会出場(→一瞬で負ける)

→高校3年春、県大会出場(→一瞬で負ける)

 

【大学】

体育会のソフトテニス部に入部

→全国優勝経験のあるコーチのもとで、下手なりにがんばる(幸せだった)

→大学2年時、前衛不足からレギュラーに(→関東リーグの3部でボコボコにされる)

→大学3年時、レギュラーと非レギュラーを行ったり来たりする

→自主練がんばる

→インカレに全てを注ぐ(→レギュラーになれなかったけど、充実)

→大学4年時、最後の大会で団体の5本目を任される(→緊張・悲惨)

 

【指導者に】

母校で外部コーチをする

→実績のない教え子が優勝して感動

→教え子が成長して感動

→教え子が関東大会に出場して感動

→中学校教師になり、ソフトテニス部の顧問になる

→ジュニアなしのチームで1年生大会優勝

→その後、ジュニアなしのチームで各種の大会で入賞

→退職

→ブログ・YouTube活動本格化

 

こんな感じで、他のソフトテニスYouTuberの方々のような実績は全くありません。

でも、だからこそ【初心者〜県大会レベル】に役立つ情報を発信できる!と信じて、色々投稿していきます!

 

 

初心者指導についての本

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ソフトテニス競技者育成”裏”プログラム(裏Step)

”裏”Step(ソフトテニス競技者育成”裏”プログラム)

 

2020年3月に立ち上げた「ソフトテニス競技者育成”裏”プログラム」というコミュニティは、

「全国大会に行ったことがない選手でも全国大会に行ける、そんな指導ができるようになりたい」と思っている僕が、ソフトテニスについて勉強・研究・試行錯誤した記録

をメルマガのような形で投稿している場所です。

 

ソフトテニス競技者(我が子・生徒・教え子)の成長を願っている大人の方々や、ソフトテニスを頑張ろうと思っている競技者の方々に、このコミュニティに参加していただけるとうれしいですし、支援していただけるととっても助かります。お願いします。

 

 

参加・支援していただいた方に対して、以下のリターンを設定しています。

ソフトテニス

特典 「僕の指導ノウハウを提供」

  • ソフトテニスの技術や戦術に関する考察
  • 他チームの指導者に教えていただいた練習メニュー、指導法、考え方
  • 「こうやったらうまくいった」「これは失敗だった」という学び
  • 現在指導している選手たちの指導記録(成長過程)

などをほぼ毎日投稿・配信します。

 

※実際に配信した記事の中から一般公開した記事を、こちらでまとめています

 

裏Stepのグループチャットの画像

特典 「指導法の勉強」

メンバー限定のグループチャットで、メンバーの皆様や僕に直接質問することができます(匿名OK)。全国各地のメンバーの皆様が持っているノウハウが得られます。

 

※イメージ動画

特典 「個別指導」

メンバー限定のグループチャットで、プレー動画や試合動画をアップロードして質問をすることもできます(匿名OK)。

自分・教え子・息子・娘のプレーを実際に見てもらった上で、アドバイスをもらったり自分に合った練習メニューを提案してもらったりすることができます。

 

※今後、人数・依頼が増えて個別指導の対応が難しくなった場合は、追加料金をいただくことになるかもしれません。

 

田んぼと山の画像

特典 「練習会・大会への参加」

全国各地で練習会を開催したいと思っています(開催は未定で、現段階では願望レベルですが)。メンバー(+メンバーの教え子)は、その練習会に参加することができます(参加自由)。

メンバー同士でやり取りをして、練習試合を設定したり合同で大会に参加したりすることも可能です。メンバー限定のグループチャットをご活用ください。

 

 

参加の方法(コース)は2つです。

【通常のコース】(月額800円)

リターン

  • 僕の指導ノウハウを提供
  • 指導法の勉強
  • 個別指導
  • 練習会・大会への参加

 

※「学生割引き」、「友達紹介・同時入会割引き」あり

 

【グループチャットに参加しないコース】(月額590円)

リターン

  • 僕の指導ノウハウを提供
  • 練習会・大会への参加

 

 

よろしくお願いします。

 

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