【ソフトテニス】

【ソフトテニス】ウォーミングアップをこんな方法でやってたよ、っていう話

【ソフトテニス】ウォーミングアップをこんな方法でやってたよ、っていう話「ソフトテニスのウォーミングアップの方法を知りたい」

このブログ記事は、そんなあなたに向けた記事です。

 

こんにちは。もちおです。

 

本記事では、

ソフトテニスのウォーミングアップを、こんな感じでやってたよ

っていう話をします。

 

この記事を読むと

  • ソフトテニスのウォーミングアップの(僕の)事例がわかる

 

この記事の信頼性

僕(もちお)は、ソフトテニス経験者。

  • 中学校からソフトテニスを始めて、大学では体育会でプレー。
  • 輝かしい実績はないけど、ソフトテニス漬けの学生生活を送った。
  • 全国優勝経験のある人に2年ほど教わった経験あり

僕(もちお)は、ソフトテニス指導歴がそこそこ長い。

  • 母校で外部コーチをして、選手が関東大会に出場。
  • 中学校で顧問になり、1年目でジュニアなしのチームが1年生大会優勝。
  • その後もジュニアなしのチームで各種の大会で入賞。

 

 

裏Step(ソフトテニス競技者育成”裏”プログラム)というオンラインチームを運営しているのですが、

その中の内容が全くわからないのもあれだと思うので、

裏Step内に投稿している記事をたまにブログにアップしています。

 

ということで、今回は裏Step内に投稿した

【112ページ目:もちおのソフトテニスノート】ウォーミングアップのやり方(青トレを参考に)

です。

裏Stepでは、こんな感じの記事をほぼ毎日投稿しています。

 

もちお
もちお
では、どうぞ!

 

 

ソフトテニスのウォーミングアップの方法

 

//もちおのソフトテニスノート

//2020年5月6日(水) 第112号

——————————————-

こんにちは。もちおです。

今回は、ウォーミングアップの話です。

まだまだ改良の余地はたくさんありますが、僕がいろいろ勉強して、考えて、組み立てたアップの方法を紹介します。

箱根駅伝で有名な青山学院大学陸上競技部の「青トレ」をむちゃくちゃ参考にしています。

 

 

 

【112ページ目:もちおのソフトテニスノート】ウォーミングアップのやり方(青トレを参考に)

 

こんな感じです。

これを見るとすごく盛りだくさんに見えますが、、、まあ盛りだくさんですw

 

でも、慣れれば20分くらいで終わります。

 

かいつまんで説明します。

 

 

外周

休日練の時には、1周500mくらいの外周を4周走っていました。

(時間を計測して)

 

ただ、適当に(手を抜いて)走る生徒がたくさんいたし、なんのために外周しているのか?も、はっきりしていませんでした。

なので、今思うと、(やるなら)もうちょっと狙いを持ってやるべきだったなと反省しています。

 

 

動的ストレッチ

(1)肘回し

この動画の0:14〜。

これを前後両方やります。

 

神野大地さんの肩甲骨の動き、すごいですよね。

 

 

(2)肩甲骨回し

この動画の0:44〜。

 

 

(3)体側伸ばし

この動画の6:35〜。

 

 

(6)サイドリフト

この動画の1:22〜。

 

この動画の0:45〜。

 

 

(7)ニーアップ

この動画の0:59〜。

 

 

体幹

(1)腕・脚上げプランク

この動画の1:14〜。

※左右交互にやりました。

 

 

(3)ヒップロウイング

この動画の0:15〜。(左下)

 

 

コートラン

コートの周りを走りながら行うアップです。

 

(2)かかとタッチ

この動画の2:10〜。

手をお尻につけて、上げたかかとが手に当たるようにします。

 

 

(8)スマッシュラン

 

ジャンピングスマッシュのフットワークをします。(ラケットは持たず)

 

 

(9)回り込みラン

 

回り込みのフットワークをします。(ラケットは持たず)

 

 

トレーニング

(1)キャッチボール

 

硬式ボールを使って、2人組でキャッチボールをします。

  • ショート:ショート乱打の距離
  • ロング:ベースライン乱打の距離

※ショートでは、右手でも左手でも投げます。

 

 

(1)二重とび

縄跳びで二重跳びです。

 

 

(2)チューブ

こういうチューブを買って、フェンスに取り付けて、引っ張らせました。

(大胸筋を鍛える)

 

 

(3)タバタ式トレーニング

 

 

今日は以上です!ではでは。

 

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裏Step(ソフトテニス競技者育成”裏”プログラム)では、毎日こんな感じでソフトテニスに関する記事を投稿しています。(チーム運営論・技術論・指導論などなど)

興味がある方はぜひ!

裏Stepについて、くわしくはこちら

 

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