【ソフトテニス】

春〜夏の大会は冬の練習で決まる!冬の時期のソフトテニスの練習方法

春〜夏の大会は冬の練習で決まる!冬の時期のソフトテニスの練習方法「冬の時期のソフトテニスの練習法について知りたい」

このブログ記事は、そんなソフトテニスプレーヤーに向けた記事です。

 

こんにちは。もちお(@softenisuke)です。
中高大とソフトテニスを続けて、今もソフトテニスの指導者をやっています。

 

冬になると、なかなか練習時間を多く取れません。

冬は日没が早くて、すぐに暗くなるからです。

ナイター設備があれば良いですが、中高の公立学校でテニスコートにナイター設備があるところは限られていると思います。

また、クレーコートの場合は霜や雪の影響でコートが使えなくなることも多いです。

このように、冬の練習量はどうしても少なくなりがちです。

 

日没の画像が、冬の時期の練習が春、そして夏の本番の大会を左右することになりますので、

冬の時期の練習はとても重要です。

では、冬の時期のソフトテニスの練習を考えるうえで、大事なことは何なのでしょうか?

 

そこで本記事では

冬の時期のソフトテニスの練習方法

について、書きます。

ソフトテニスの冬の練習は、夏での目指す姿から逆算して決める

高井選手の画像中学生も高校生も、夏に最大の目標となる大会があると思います(高校生の場合、春~夏かも)

そう考えると、

冬の時期の練習を考える時には、「春と夏にどんなソフトテニスをしたいか(どんなソフトテニスが必要になるか)」について考えることが重要

だと言えます。

もちお
もちお
「そんなの改めて言われなくても…当たり前でしょ」って思うかもしれませんが、とても大事なことなので書きました。

2019年ソフトテニス京都全中を観に行って感じたこと【芝東と昇陽すごい】で、これは僕の持論で、合っているかどうかは分からないのですが、

中学校の場合、新人戦(秋の大会)で勝ちやすいテニスと、総体(夏の大会)で勝ちやすいテニスは少し違うと思います。

  • 新人戦は、ボールの威力はそこまで重視しなくても大丈夫で、それよりもミスをしないことが大事
  • ですが、総体は、ミスをしないことはもちろん重要ですが、それと同時にボールの威力も必要になってくる。

という感じです。

というのも、中学生は成長期で、中3になると体が大きくなって筋力もアップするからです。

相手の打球力が上がりますので、それを打ち返すためには、どうしても(特に男子では)パワーが必要になる…というのが夏だと思います。

 

たぶん高校生の場合も同じように、春~夏にはよりパワーが必要な気がしています。

というのも、冬の間にトレーニングを積んで体づくりをするチームが多いと思うからです。

ライバルがそのような取り組みをしてくる以上、自分たちもパワーをつけていく必要があるはずです。

 

このように、夏にはパワーがより必要になるので、冬の時期の練習はそのことを念頭に置かなければいけません。

パワーをつけるために必要なこと

2019年ソフトテニス京都全中を観に行って感じたこと【芝東と昇陽すごい】では、

パワーをつけるためには、何が必要なのか?

です。

一口に「パワー」と言っても、単に筋トレをするだけではダメです。

もちお
もちお
パワーを生み出すために必要なことを考えます。

大きく3つ。

まず1つ目は、筋力です。

特に、下半身と体幹の筋力が必要です。

下半身と体幹の筋力がないと、相手の強い打球で体が吹っ飛ばされてしまうからです。

 

2つ目は、フォームです。

フォームがしっかりとしていないと、ラケットからボールに対して、効率的にパワー(エネルギー)を伝えられないからです。

上半身だけで打つ「手打ち」でも新人戦(秋の大会)は勝てるかもしれませんが、春以降は、下半身も使ったフォームでないと、勝ち進めるのは厳しいと思います。

 

3つ目は、フットワークです。

いくら筋力があってフォームがしっかりしていても、相手のボールのところまでたどり着けないと意味がないからです。

正確でスピードのあるフットワークが必要になります。
(春以降は相手のボールも速くなるので、よりフットワークが必要になる)

 

これら3つのことが、パワーを生み出すために必要です。

  • パワーを生み出すための筋力(特に下半身・体幹の筋力)
  • 効率的にボールにパワーを伝えるためのフォーム
  • 常にそのフォームで打つために必要な、正確でスピードのあるフットワーク

なので、筋力・フォーム・フットワークの向上を目指した練習が、冬の時期は必要になるということになります。

って、結局、当たり前のことしか言ってないじゃないかー!

って思ったかもしれませんが、結局のところ行く着く先はここだということです!

冬の時期のソフトテニスの練習方法

冬の画像では、

冬の時期のソフトテニスの練習は何をしたらいいのか?

です。

 

  • 筋力
  • フォーム
  • フットワーク

の向上が必要だということを考えると、

ただボールを打つだとダメ

ということが言えます。

 

トレーニングの画像つまり、どうしても

  • 筋力のトレーニング
  • フットワークのトレーニング

が必要になる、ということです。

 

実際、全国大会に出場したチームの中には、

冬の時期の放課後練習は全然時間がないから、ボールは一切打たない。
ずっとフットワーク系のトレーニングをする。

その代わり、朝練ではボールを打ちまくる。

と言っているチームもありました。

この話を聞くまでの僕は、「冬は練習時間が短いからこそボールをなるべく打ちたい」と考えていたので、「放課後はボールを一切打たない」という思い切った決断に、ビックリしました。

で、実際にそのチームの選手のプレーを見てみると、フットワークがとても軽かったです。

そのチームの選手は、余裕を持ってボールのところにたどり着けていたのでパワーのあるボールも打てていたのです。

 

というわけで、冬の時期の練習はこんな感じでやってみてはいかがでしょうか。

明るい時間帯:ボールをたくさん打つ練習メニュー(この中で当然、フォームも改善する)

ちょっと暗くなってきた時間帯:キャッチボールなど、フォーム改善に役立つトレーニング

結構暗くなってきた時間帯:筋力・フットワークのトレーニング

暗い時間帯:筋力・フットワークのトレーニング

冬の時期のソフトテニスの練習で、あると便利なもの

冬の練習で、あると便利なものがあります。

冬にあると便利なもの

ネックウォーマー

ヨネックスのネックウォーマーの画像 ミズノのネックウォーマーの画像
引用:Amazon

トレーニングをする時はどうしても寒さを感じやすいので、ネックウォーマーは必須です。

 

手袋

ソフトテニスの手袋の画像 ソフトテニスの手袋の画像
引用:Amazon

同様に、手袋も必須です。

手袋がないと、袖を伸ばして手を隠すいわゆる「萌え袖」をしてしまいがち。

「萌え袖」をすると姿勢が悪くなることもあるので、手袋をした方が良いです。

 

アンダーウェア

アンダーウェアSTB-F1012(ヨネックス)の画像
引用:Amazon

地味に便利なのがアンダーウェアです。

これを着ておくと温かいです。

温かいだけでなく、姿勢が良くなったりしてパフォーマンス向上にも役立ちます。

※画像のアンダーウェアは、保温機能付きです。

 

スパッツ

スパッツSTB-F2012(ヨネックス)の画像
引用:Amazon

スパッツも便利です。

着ると温かいです。

温かいだけでなく、筋肉の動きをサポートしてくれるのでパフォーマンス向上にも役立ちます。

※画像のアンダーウェアは、保温機能付きです。

 

筋力トレーニング時にあると便利なもの

バランスディスク

バランスディスクの画像
引用:Amazon

体幹トレーニングに使えます。

船水颯人プロも、バランスディスクを使ってトレーニングをしていたようです。

 

スクーターボード

スクーターボードの画像 スクーターボードの画像
引用:Amazon

体幹トレーニングに使うスクーターボードです。

ソフトテニスのナショナルチームも使っています。

 

メディシンボール

メディシンボールの画像
引用:Amazon

体幹トレーニングや下半身強化にも役立ちます。

 

青トレ

青トレの本の画像
引用:Amazon

箱根駅伝で有名な青山学院駅伝チームのトレーニング方法が書かれた書籍です。

体幹トレーニングの方法が充実していますし、動的ストレッチの方法も盛りだくさんです。

ソフトテニスにも適用できるので、かなりオススメです。

 

フォーム改善時にあると便利なもの

メディシンボール

メディシンボールの画像
引用:Amazon

メディシンボールは下半身を使って投げないと飛ばせないので、メディシンボールは下半身主導のフォームづくりにも役立ちます。

 

硬式ボール

硬式ボールの画像
引用:Amazon

キャッチボールをする時に使います。

軟式ボールだと軽くて肩や肘の故障につながる可能性があるので、キャッチボールをするなら硬式ボールの方が良いです。

ちなみに、2018年の全国大会で優勝した清明学園中学校の高橋茂監督のDVDもオススメです(高いけど)。

清明学園ソフトテニス部のDVDの画像
引用:Amazon

 

スマホ(動画を撮れるもの)

スマホの画像

フォームを改善する時には、自分のフォームを録画してチェックすると良いです。

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フットワークトレーニング時にあると便利なもの

ラダー

ラダーの画像
引用:Amazon

フットワークトレーニングの王道グッズです。

大会会場でのアップにも使えますので、チームで用意しておくべきです。

Amazonで買うと、かなり安く買えます。

 

マーカーコーン

マーカーコーンの画像
引用:Amazon

フットワークトレーニングの王道グッズです。

チームで1つは準備しておくべきです。

部活の後に一人で自主練する時に使っている人もいます。

 

冬の時期のソフトテニスの練習方法のまとめ

スマッシュを打つ女子選手の画像以上

冬の時期のソフトテニスの練習方法

について説明しました。

 

冬の時期の練習が春、そして夏の本番の大会を左右することになります。

春以降の大会では、よりパワーが必要。

パワーをつけるためには、

  • パワーを生み出すための筋力(特に下半身・体幹の筋力)
  • 効率的にボールにパワーを伝えるためのフォーム
  • 常にそのフォームで打つために必要な、正確でスピードのあるフットワーク

が必要ですので、冬の練習でこれら3つを向上させていきましょう!

 

以上、もちお(@softenisuke)でした。

ソフトテニス選手・指導者・保護者の皆様へ

「もちおスクール 〜もちおのソフトテニスブログ〜」をご愛読いただき、ありがとうございます。

僕は「もちお」というペンネームでブログやツイッターYouTubeなどを通してソフトテニスについて発信をしています。

 

僕(もちお)のソフトテニスの経歴

ショボいのですが、親近感を持っていただけるとうれしいですw

【中学】

テニスの王子様と母親に影響されて地元の公立中学校のソフトテニス部に入部(前衛に)

→顧問の先生(実績あり)が怖すぎてツラくなる

→でもがんばる

→市内大会で入賞

→県大会出場(→一瞬で負ける)

 

【高校】

公立高校のソフトテニス部に入部

→実績のある顧問の先生のもとで、下手なりにがんばる

→高校2年春、県大会出場(→一瞬で負ける)

→高校2年秋、県大会出場(→一瞬で負ける)

→高校3年春、県大会出場(→一瞬で負ける)

 

【大学】

体育会のソフトテニス部に入部

→全国優勝経験のあるコーチのもとで、下手なりにがんばる(幸せだった)

→大学2年時、前衛不足からレギュラーに(→関東リーグの3部でボコボコにされる)

→大学3年時、レギュラーと非レギュラーを行ったり来たりする

→自主練がんばる

→インカレに全てを注ぐ(→レギュラーになれなかったけど、充実)

→大学4年時、最後の大会で団体の5本目を任される(→緊張・悲惨)

 

【指導者に】

母校で外部コーチをする

→実績のない教え子が優勝して感動

→教え子が成長して感動

→教え子が関東大会に出場して感動

→中学校教師になり、ソフトテニス部の顧問になる

→ジュニアなしのチームで1年生大会優勝

→その後、ジュニアなしのチームで各種の大会で入賞

→退職

→ブログ・YouTube活動本格化

 

こんな感じで、他のソフトテニスYouTuberの方々のような実績は全くありません。

でも、だからこそ【初心者〜県大会レベル】に役立つ情報を発信できる!と信じて、色々投稿していきます!

 

 

初心者指導についての本

ソフトテニス初心者指導本を出版しました!

2021年4月に初心者指導についての本を出版しました(画像をクリックするとAmazonの詳細ページに移動します)

Kindle Unlimitedでお読みいただけます。書籍単体で買っていただけたらすごくうれしいですが、アマゾンの電子書籍サブスクサービスであるKindle Unlimitedを(1ヶ月でも)ご利用いただく方がお得だと思います。

 

 

 

ソフトテニス競技者育成”裏”プログラム(裏Step)

”裏”Step(ソフトテニス競技者育成”裏”プログラム)

 

2020年3月に立ち上げた「ソフトテニス競技者育成”裏”プログラム」というコミュニティは、

「全国大会に行ったことがない選手でも全国大会に行ける、そんな指導ができるようになりたい」と思っている僕が、ソフトテニスについて勉強・研究・試行錯誤した記録

をメルマガのような形で投稿している場所です。

 

ソフトテニス競技者(我が子・生徒・教え子)の成長を願っている大人の方々や、ソフトテニスを頑張ろうと思っている競技者の方々に、このコミュニティに参加していただけるとうれしいですし、支援していただけるととっても助かります。お願いします。

 

 

参加・支援していただいた方に対して、以下のリターンを設定しています。

ソフトテニス

特典 「僕の指導ノウハウを提供」

  • ソフトテニスの技術や戦術に関する考察
  • 他チームの指導者に教えていただいた練習メニュー、指導法、考え方
  • 「こうやったらうまくいった」「これは失敗だった」という学び
  • 現在指導している選手たちの指導記録(成長過程)

などをほぼ毎日投稿・配信します。

 

※実際に配信した記事の中から一般公開した記事を、こちらでまとめています

 

裏Stepのグループチャットの画像

特典 「指導法の勉強」

メンバー限定のグループチャットで、メンバーの皆様や僕に直接質問することができます(匿名OK)。全国各地のメンバーの皆様が持っているノウハウが得られます。

 

※イメージ動画

特典 「個別指導」

メンバー限定のグループチャットで、プレー動画や試合動画をアップロードして質問をすることもできます(匿名OK)。

自分・教え子・息子・娘のプレーを実際に見てもらった上で、アドバイスをもらったり自分に合った練習メニューを提案してもらったりすることができます。

 

※今後、人数・依頼が増えて個別指導の対応が難しくなった場合は、追加料金をいただくことになるかもしれません。

 

田んぼと山の画像

特典 「練習会・大会への参加」

全国各地で練習会を開催したいと思っています(開催は未定で、現段階では願望レベルですが)。メンバー(+メンバーの教え子)は、その練習会に参加することができます(参加自由)。

メンバー同士でやり取りをして、練習試合を設定したり合同で大会に参加したりすることも可能です。メンバー限定のグループチャットをご活用ください。

 

 

参加の方法(コース)は2つです。

【通常のコース】(月額800円)

リターン

  • 僕の指導ノウハウを提供
  • 指導法の勉強
  • 個別指導
  • 練習会・大会への参加

 

※「学生割引き」、「友達紹介・同時入会割引き」あり

 

【グループチャットに参加しないコース】(月額590円)

リターン

  • 僕の指導ノウハウを提供
  • 練習会・大会への参加

 

 

よろしくお願いします。

 

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